서브웨이 다이어트 조합 - 샐러드보다 샌드위치!

다이어트 식단 짜기 힘드시죠? 직장에 출근하실 때 도시락 가지고 싸서 다니시나요?   외출이나 물린 다이어트 식단에 한줄기 희망을 주는 서브웨이 샌드위치 어떠신가요?? 다이어트 식단으로도 손색이 없는 서브웨이 다이어트 메뉴 조합 알려드리겠습니다.

 

다이어트 중인데 빵(탄수화물) 괜찮아요?

서브웨이의 빵은 복합 탄수화물 위주의 건강한 탄수화물입니다.  복합 탄수화물이란 여러 개의 당이 결합이 된 구조로 여러 개의 당분자 구조 특성으로 체내 소화와 흡수에 시간이 단순당보다 오래 걸려 혈당이 천천히 오르고, 인슐린 분비에 무리를 주지 않습니다.

 

또한, 식이섬유가 풍부하고 서브웨이 샌드위치 하나는 소스만 잘 선택한다면 다이어트식으로 완벽한 한끼가 됩니다. 

 

서브웨이 다이어트 메뉴 추천

 

1.  BLT(비엘티)

서브웨이 다이어트 메뉴 첫번째, B.L.T(비엘티)입니다.  비엘티의 기본 칼로리는 300칼로리(소스 제외)로 베이컨 4장이 들어가기 때문에 나트륨 함량이 다른 메뉴에 비해 조금 높습니다.  하지만 단백질 함량이 15.9g에 포화지방은 3.7g 밖에 되질 않습니다. 

 

B.L.T(비엘티) 메뉴의 추천조합은 위트빵에 렌치 드레싱 + 허니머스터드 소스

 

2. 로스트치킨 아보카도

두 번째 메뉴는 로스트치킨 아보카도입니다. 소스 제외한 칼로리는 357칼로리로 로스트 치킨 메뉴는 서브웨이의 대표적인 다이어트 메뉴입니다.  단백질 함량이 26.6g이나 들어있고, 포화지방의 경우 2.1g입니다. 여기에 아보카도가 추가되어 풍부한 식이섬유까지 챙길 수 있습니다. 

 

로스트치킨 아보카도 메뉴의 추천조합은 허니오트 빵에 소스는 소금 + 후추 + 올리브 오일

 

3. 에그마요 

세 번째 메뉴는 에그마요입니다. 에그마요는 다이어트 메뉴가 아닐꺼라고 다들 생각하시지요? 하지만 에그마요 정도는 괜찮은 포화지방을 갖고 있어 추천드립니다. 에그마요의 기본 칼로리는 416칼로리며, 단백질은 16.4g 포화지방은 4.8g입니다. 

 

에그마요 메뉴의 추천조합은 플랫 브래드 빵에 렌치 드레싱 + 사우스웨스트 + 올리브 오일

 

4. 비엘티 찹 샐러드  + 미트볼 추가

네 번째는 샐러드 메뉴입니다. 다이어트하신다고 샐러드만 드신다면, 탄수화물이 부족하여 오히려 서브웨이 샌드위치 하나 먹는 것보다 안 좋습니다.

 

다이어트 시 탄수화물은 어느 정도 먹어줘야 합니다. 그래서 샐러드를 하나 드시더라도 미트볼을 추가해서 맛있게 드시길 추천드립니다. 

 

B.L.T(비엘티) 샐러드의 추천조합은 미트볼 추가 렌치 드레싱 + 바비큐 소스 + 올리브 오일 

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서브웨이 주문방법

서브웨이는 주문하는 게 어렵다고 소문난 브랜드인데요. 여타 음식점처럼 메뉴만 말하면 되는 게 아닙니다. 

저도 처음 갔을 때는 당황했던 기억이 있습니다. 직원분이 '어떤 거 드릴까요?' 물어보셨는데 주문 메뉴는 기억나 않지만 그 자리에서 한 번에 모든 걸 얘기했습니다. 처음 주문해본 티를 아주 팍팍 냈었죠. 

 

그때 당시를 예로 들면 '로스트 치킨 주시는데요, 빵은 오트로 주시고 오이랑 피망 빼주시고 소스는 소금, 후추로 주세요"

이렇게 한 번에 모든 것을 말해버렸죠.. 보통 음식점이라면 주문을 이렇게 할 수 있겠지만 서브웨이 주문은 이렇게 하시면 안 됩니다. 

 

직원분과 함께 하나씩 하나씩 말해주시면 됩니다. 직원분께서 하나씩 어떻게 할지 물어보시니까 처음 주문 시 당황하지 않으셔도 됩니다.

1. 메뉴 선택 ( 어떤 메뉴를 먹을지 / 샌드위치의 경우 15cm와 30cm 중에 어떤 것을 먹을지 )
2. 빵 선택 ( 화이트, 하티, 파마산 오레가노, 위트, 허니오트, 플랫브래드 6가지 빵 중에 원하는 빵을 선택합니다. )
3. 치즈 & 추가 토핑 선택 ( 미트볼, 쉬림프, 에그 마요, 오믈렛, 아보카도 등 추가 토핑을 선택합니다. )
4. 야채 & 소스 선택
   - 야채는 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파, 피클, 올리브, 할라피뇨 중 뺄 야채를 선택하시면 됩니다.
   - 소스는 마요네즈, 스위트 어니언, 스위트 칠리, 핫 칠리, 머스터드, 홀스래디쉬, 레드와인식초, 소금, 스모크 바비큐, 이탈리안 드레싱이 있습니다.
   * 소스 선택이 어려울 경우 직원분께 소스 추천해달라고 하면 제일 어울리는 소스를 추천해줍니다.